《后疫情时代的心理防御与建设》线上讲座顺利举行

4月23日上午，应江苏大学MBA教育中心邀请，管理心理学博士程庭亮老师为我校MBA学员及校友作了主题为“后疫情时代的心理防御与建设”的线上讲座，共有超过180人参加。讲座由MBA中心副主任陈洋老师主持。

当前国内疫情防控形势严峻复杂，持续性的疫情给个体、家庭及企业均带来不同层面的影响。尤其对于个体而言，拥有一个健康的心理状态，加强心理建设，守护一个“心灵绿码”不容忽视，本次讲座正是在此背景下举办。

程庭亮老师首先以健康自测为引，带领学员们进行自我分析，判断是否出现了压力应激反应，并从身体，心理，思维，社交等方面进行剖析，在此基础上，和我校MBA学员分享了如何调适自我，有效处理负面情绪，进而做好心理防御与建设的方法；同时也提出了疫情期间提高居家办公效率的技巧和手段。本次讲座吸引了众多MBA在校生及校友积极报名参与，讲座中与专家在线上互动活跃，讲座取得良好效果。

程老师所进行的心理知识的普及与疏导，不仅适用于后疫情时代，也对同学们的日常生活和工作应对起到积极的作用。MBA中心希望各位师生共克时艰，同时致敬和感谢奋战在防疫一线的工作者们，愿早日战胜疫情。

部分学生心得：

我有以下几点体会：

一是树立正向思维。讲座中提到，面对疫情的不稳定因素，很多人产生了“压力应激反应”，这种反应是源于对未来不确定性的焦虑，加之疫情期间人们对于碎片化信息的摄入增多，各种群众情绪爆发、负面时事评论接踵而至，加剧了大家的不良情绪。想要正确应对这种焦虑，就必须给自己正面的心理暗示，平复内心波动烦躁的状态，使精神层面得到放松。

二是专注主责主业。疫情扰乱了正常的工作和生活节奏，但是面对危机，我们要思考如何才能不乱阵脚。程老师提到，我们应该心向目标，定期回顾。在居家办公期间、辅导孩子上网课等期间仍然需要安排好主次，摈弃无谓的牢骚、抱怨，把隔离、独处的时光用来提升自我，静下心来谋划一下手头的工作又何尝不是应对疫情的一种方式呢？

三是有效自我调整。讲座中曾分享了“自我调整的十六个一”，我认为不仅是后疫情时代，在生活中任何时候我们都可以参照，去户外享受一下人间最美四月天，跟着刘畊宏健身暴汗释放出多巴胺，与三两好友来场随意所欲的闲聊关心一下对方近况......列出让自己身心愉悦的事件清单，找寻幸福感的源泉，能够让我们更好的处理危机、笑对生活。

（2021级 陈静文）

我最深的感触是我们要学会正面这些情绪和所面临的问题。生活在继续，要知道问题本身并不重要，如何应对才重要。

跳开疫情来说，其实现实生活中我们也常常会有被工作压得喘不过气，或者是被负面情绪支配不能自已的时刻，程教授和我们分享了很多有用的理论和工具，如艾利斯的ABC理论，自我调整的十六个一口诀等等，我觉得大多数时候也是同样适用的。有负面情绪不可怕，因为情绪对当事人来说是真实的，及时调整，不要否认逃避、持续内耗才是关键。

另外，我很有感触的是要培养良好的习惯，包括学习习惯、工作习惯、生活习惯等等。比如有固定的学习和工作的场所、时间，学着断舍离，定时锻炼，学会独处等等。我也希望自己能够越来越好地控制住情绪，更好地把控时间，不断提升自己。

（2021级 朱梦玲）

疫情影响下的各种不确定会让人产生焦虑。人在焦虑的时候，容易产生挫败感，觉得自己什么都做不好，渐渐对生活丧失信心。遇到这种情况，我们不妨转移自己的注意力，培养一些简单的爱好，比如烹饪、插花、绘画，让自己的内心平静下来；或者跑步、跳绳，让烦恼通过汗水进行释放。当我们感到迷茫和焦虑时，往往是因为我们把自己困在了固有的思维里。当眼前的路走不通时，不妨转换思路，重新出发。开拓自己的视野，久而久之，做事会越来越顺。

处于居家隔离、居家办公、每日核酸的环境，会让我们的情绪压抑，由于焦虑而变得不自信。真正强大的人，不一定是学历最高、财富最多的，而是无论身处何种环境，都能对自己充满信心的人。多关注自己的长处，丢掉脑海中的负能量，才能实现更多的可能。

（2020级 邰莉晴）